Как успешно сдать ЕГЭ

(психологические рекомендации выпускникам)

          Сдача экзаменов - ответственный момент для каждого учащегося выпускного класса. Отличные результаты ЕГЭ закладывают крепкий фундамент для взрослой жизни и будущей профессиональной деятельности выпускника.

Общие рекомендации выпускникам

1. Готовьтесь не только ради того, чтобы сдать экзамен на 100 баллов и поступить в хороший ВУЗ, а чтобы достичь более важной цели — получить дальнейшее качественное образование и освоить профессию, о которой вы мечтаете.

2. Добавьте в закладки официальный сайт Федерального института педагогических измерений(ФИПИ) https://fipi.ru/, который занимается исследованиями в области оценки качества образования. На этом сайте публикуют актуальные новости ЕГЭ, выкладывают демоверсии экзаменов, публикуют списки тем, в которых ученики допустили больше всего ошибок. Полезно знать, в каких темах выпускники из года в год допускают ошибки, чтобы их избежать и выполнить задания грамотно.

3. Будьте предельно внимательны! Очень важно вдумчиво читать вопрос и не спешить. В задании ЕГЭ могут попросить выбрать один или несколько ответов, найти ошибочный или, наоборот, верный вариант, записать ответ в определённой падежной форме. Шансы сдать экзамен хорошо будут значительно выше, если внимательно читать задания, проверяя даже те вопросы, которые на первый взгляд кажутся простыми. В разных вариантах вам могут попадаться почти одинаковые задания, различающиеся лишь постановкой вопроса.

4. Позитивное мышление. Наши мысли имеют привычку материализоваться, поэтому жизнь каждого из нас – результат того, что мы думаем о себе и о мире. Позитивно мыслящий человек чувствует «вкус к жизни», активно решает свои проблемы, реализует свои мечты, является открытым для новых идей, верит в себя, в свои силы, в благосклонность судьбы.

5.  Вспомните, что у вас уже точно есть какие-то личные победы, успехи, хорошие результаты. Восстановите в памяти весь ваш удачный опыт и опирайтесь на него как на то, что это уже сделали вы, а не кто-то другой! Это называется самоподдержка. Цените и хвалите себя за свои удачи и опирайтесь на ваш бесценный прошлый опыт: «Раз тогда смог (ла), то и сейчас смогу!»

6. Не забывайте чередовать напряжение и расслабление. Есть эффективные способы снятия нервно-психического напряжения:

• Чаще занимайтесь спортом;
• Принимайте контрастный душ;
• Попробуйте порисовать;
• Скомкайте, порвите и выбросите бумажку;
• Громко спойте любимую песню;
• Танцуйте под ритмичную музыку;
• Смотрите на горящую свечу;
• Погуляйте в лесу, покричите;
• Посчитайте зубы языком с внутренней стороны;
• Улыбайтесь себе, чувствуйте, как энергия улыбки наполняет все ваше тело, начиная с головы.

7. Важным резервом в стабилизации эмоционального состояния являются дыхательные практики.

Упражнение «Успокаивающее дыхание»:

Медленно вдохните в течение 5 секунд, затем пауза – 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше перейдите к изменению ритма: вдох – 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох – 6 секунд. В каждом следующем цикле отнимите по одной секунде у паузы и добавляйте по одной на выдох. Таким образом, через четыре цикла у вас будет приходиться 5 секунд на вдох и 10 – на выдох. Подышите так 2-3 минуты, и ваше состояние полностью нормализуется, пройдет напряжение.

8.       Для борьбы со стрессами применяйте упражнение “Антистрессовая  релаксация”. Данное упражнение позволяет быстро снять мышечную напряженность, волнение, дает возможность управлять настроением, мобилизовать силы.

Упражнение выполнять поэтапно:

1. Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении.
2. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: “Вдох и выдох, как прилив и отлив”. Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.
4. Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище до головы. Повторять про себя: “Я успокаиваюсь, мне приятно”.
5. Представить себе, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы всё более расслабляются.
7. Наступает “пробуждение”. Сосчитать до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым (ой)”.

                 Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю.

9.   Экзаменационную тревожность следует рассматривать как готовность к действию, а не как негативное явление. Главное, чтобы тревожность не начинала мешать выполнению вашей деятельности.

10.    Используйте приемы снижения экзаменационной тревожности. Настройтесь на работу с образами.

Упражнение «Использование роли»:

Представьте образ человека, успешно справляющегося с трудными ситуациями (это может быть герой кинофильма, литературный герой или реальный человек), который успешно справляется с экзаменационными испытаниями. Представьте себя в роли этого человека, действуйте в ситуации экзамена так, как бы вел себя герой в ситуации экзамена.

11.    Если на экзамене возникла тревога, используйте такие формулы самовнушений: «Я уверенно сдам экзамен. Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями. Я с хорошим результатом пройду все испытания. Я спокойный и выдержанный человек. Я смогу справиться с заданием. Я справлюсь!»

12.    В экзаменационный период увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, организму может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули: посмотрите попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.); нарисуйте глазами буквы алфавита; попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед собой (20 сек.).

13.    Полезно смотреть на зеленый цвет. Он, как выяснили офтальмологи, действует успокаивающе на зрительные анализаторы и умиротворяюще на нервную систему в целом. Ничто так хорошо не снимает утомление глаз, как созерцание травы или деревьев с распустившимися листьями. Влияние зеленого цвета на человека позволяет избавиться от плохих мыслей и негативных эмоций. А это уже улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

14.   Чтобы повысить продуктивность мыслительной деятельности специалисты рекомендуют использовать желтый и фиолетовый цвет. Фиолетовый цвет улучшает работу мозга, интуицию и умственные способности. Желтый цвет положительно сказывается на памяти, творческой деятельности, способствует мыслительному процессу.

Как подготовить себя к экзамену заранее

 За 2-3 недели до ЕГЭ возьмите демонстрационный вариант, заведите будильник, проиграйте ситуацию экзамена во всех подробностях, со всеми возможными трудностями. Четко фиксируйте время на выполнение каждого задания. Это хорошая возможность, чтобы проработать свои слабые места и повысить уверенность в себе.

Во время экзамена

1. Очень внимательно и до конца читайте задание. Подумайте возможные способы решения поставленной в задании проблемы.
2. Начните отвечать на те вопросы, в знании которых Вы не сомневаетесь, но относитесь к ним внимательно, стараясь не допустить обидных ошибок.
3. Научитесь пропускать трудные или непонятные задания.
4. Четко контролируйте время. Однако, жесткие рамки времени не должны влиять на качество ваших ответов.
5. Когда вы делаете текущее задание, то концентрируетесь только на нем, не отвлекаясь и не сравнивая его с другими!
6. Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
7. Рассчитайте время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям, а в оставшееся вернуться к трудным и еще раз их пройти.
8. Оставьте время для проверки вашей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
9. Постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы.
10. Вера в себя – главный залог успеха в любом деле. Ведь ваши возможности безграничны. Надо только в это поверить!

Успешной сдачи выпускных экзаменов!

Составила: педагог-психолог МОУ СШ №40

Ромашева И.Л.